Faszie. Faszientraining. CANTIENICA®.

Was sind Faszien? CANTIENICA® und Faszien.

"Faszie (auch Fascie, Entlehnung aus dem Lateinischen fascia für „Band“, „Bündel“) bezeichnet die Weichteil-Komponenten des Bindegewebes, die den ganzen Körper als ein umhüllendes und verbindendes Spannungsnetzwerk durchdringen. Hierzu gehören alle kollagenen faserigen Bindegewebe, insbesondere Gelenk- und Organkapseln, Sehnenplatten (Aponeurosen), Muskelsepten, Bänder, Sehnen, Retinacula (sogenannte „Fesseln“ beispielsweise an den Füßen) sowie die „eigentlichen Faszien“ in der Gestalt von flächigen festen Bindegewebsschichten wie die Plantarfaszie an der Fußsohle.^"

^{Definition "Faszie" -  Wikipedia}

Ein Netzwerk von Faszien umgibt und durchzieht unseren gesamten Körper - ohne Anfang und ohne Ende. Es hält uns aufrecht und beweglich, formt, verbindet und fixiert alles am richtigen Platz. Zudem schützt es den Körper vor Verletzungen und übernimmt auch die Funktion eines Dämpfers, um Bewegungen abzufedern.

Die Faszien sind mit zahlreichen sensorischen Rezeptoren ausgestattet und es befinden sich alle peripheren Nervenenden in diesem Gewebe. Operationen, Verletzungen, Bewegungsmangel und Fehlhaltung - aber auch Stress - schädigen die Fasern. Das Fasziengewebe verfilzt, verklebt und verhärtet. Dies führt zu Steifheit sowie Schmerzen.

Faszienketten, sogenannte myofasziale Leitbahnen, ziehen sich durch den ganzen Körper - vom Fuß bis zum Kopf (Rücken- und Frontfaszie, seitliche Faszienlinien, Spirallinien). Die langen Muskel-Faszien-Ketten bilden mit den Knochen ein Spannungsnetzwerk.

  

   

YouTube Video: Myofasziale Leitbahnen

Das CANTIENICA®-Training stärkt und vernetzt die gesamten Muskulatur. In erster Linie den Beckenboden (M. Levator ani / innerste Beckenbodenschicht) - wahrscheinlich die wichtigste Bindegewebsschicht in unserem Körper. Die Basis für die Aufrichtung, für unser Wohlbefinden. CANTIENICA® führt zu perfekter Haltung, Kraft und Beweglichkeit - die besten Voraussetzungen, um Knochen, Gelenke, Muskeln, Sehnen, Faszien und Bänder gesund zu erhalten!

"Training im Hinblick auf Faszien beachtet folgende Punkte:

Erwärmung (leichte Erhöhung der Körpertemperatur), dehnende Bewegungen, Achtsamkeit statt mechanischem Bewegen, weiche fließende Übergänge in den Bewegungsabläufen, Wechsel zwischen stärkeren Bewegungsreizen und Entspannungspausen."

(Solveig Hoffmann, Ärztin und Master Teacher der CANTIENICA®-Methode, "CANTIENICA® – Methode für Körperform und Haltung und Faszienforschung")

Das alles wird im CANTIENICA-Training berücksichtigt!

Jede Übung wird exakt aufgebaut: Ausrichtung/Aufspannung - Zug-Gegenzug; Vernetzung der Tiefenmuskulatur; sanfte Bewegungen; bewusstes Atmen. Kräftigungsübungen kombiniert mit dynamischen Dehnungen.

Versuchen Sie doch gerne mal folgende Übung und erspüren Sie die Vernetzung!

Im Stehen: Füße hüftschmal, leichte V-Position. Sitzbeinhöcker und Schambein Richtung Boden ausrichten - Kronenpunkt in die Gegenrichtung verlängern. Hände verschränken, nach vorne ausdrehen und schulterhoch anheben. Oberarmkugeln am imaginären Goldstab weit zur Seite setzen. Armrahmen über den Kopf heben. Schlüsselbeine dehnen, Schulterblätter am Rücken tief setzen. An der linken Ferse einatmen zum rechten Handgelenk ausatmen, rechte Ferse ein- und am linken Handgelenk ausatmen. Bauchnabel nun gleichzeitig vom rechten Beckenkamm zum linken Rippenbogen dehnen, ebenso vom linken Beckenkamm zum rechten Rippenbogen.  Jede Seite 3-mal. Danach: vom linken Sitzknochen zum rechten Schulterdach, rechter Sitzknochen zum linken Schulterdach - je 3-mal. Und zum Schluss je 3-mal von der linken Ferse zum rechten Handgelenk und von der rechten Ferse zum linken Handgelenk.

Faszinierend - nicht wahr?!

CANTIENICA® - das Ganzkörpertraining schlechthin! Vernetzt und trainiert die gesamte Muskulatur. Beckenbodentraining. Rückentraining. Faszientraining.  Alles inklusive ;-)

Die aktuellen Trainingstermine finden Sie hier!

Die autochthone Rückenmuskulatur

Gesunder Rücken. Perfekte Haltung.

Letztes Wochenende hielt ich einen Workshop über "CANTIENICA® - Der Schlüssel zu perfekter Haltung und Schmerzfreiheit".

Perfekte Haltung? Schmerzfreiheit? Was kann die CANTIENICA®-Methode dazu beitragen? Ungemein viel!
Stichwort: entspannte Aufrichtung. Oder aber auch: Aufspannung der Wirbelsäule. Die Basis hierfür bildet ein vertikal ausgerichtetes Becken plus gekräftigter und gut vernetzter Beckenbodenmuskulatur. Zug - Gegenzug. Schambein, Steißbein, Sitzknochen auf der einen Seite, Kronenpunkt auf der anderen Seite. Voilà, perfekte Ausgangsposition zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Die Stärkung der Körpermitte. Die Vernetzung des Beckenbodens mit der Rückenmuskulatur, der Bauchmuskulatur, der Hüftmuskulatur, der Beine.

In punkto aufrechter Haltung - gesunder Wirbelsäule - nicht minder ausschlaggebend wie der Beckenboden: die Stärkung der autochthonen Rückenmuskulatur. Dabei handelt es sich um die tiefliegende Rückenmuskulatur. Direkt an der Wirbelsäule gelegen, hält sie diese - gut trainiert - aufrecht. Über 200 kleine Muskeln, die die Wirbelkörper stützen, dehnen sowie (im Bereich der Brustwirbelsäule) Beweglichkeit verleihen. Ein unglaubliches Konstrukt. Schenkt man dieser Muskelgruppe die notwendige Beachtung, wirkt sie unter anderem auch dem Schrumpfen im Alter und den damit zusammenhängenden Abnutzungserscheinungen entgegen. Zwischen den Wirbelkörpern ist dann weiterhin Raum für die Bandscheiben - die "Pufferfunktion" bleibt aufrechterhalten.

Soviel war`s nun in Kürze zur Wortfolge "perfekte Haltung und Schmerzfreiheit".  Mit der entspannten Aufrichtung Rückenschmerzen, Verspannungen und vielem mehr vorbeugen oder aber auch entgegenwirken. Und, man mag bzw. kann es kaum glauben: Aber einige Millimeter bis Zentimeter kann jeder im Laufe des Trainings wieder "wachsen"

Apropos: Die aufrechte Haltung wirkt auch auf unser Auftreten und Selbstbewusstsein. CANTIENICA® birgt positive Veränderungen auf allen Ebenen!

Entdecke das CANTIENICA®-Training!

Wake up, make things happen!

Aktuelle Gruppentrainingstermine

Der Beckenboden - Die Kraft aus der Körpermitte

Inkontinenz, Hämorrhoiden, Senkungsbeschwerden, Prostataprobleme, Erektionsstörungen ....

spätestens dann wird Beckenbodentraining empfohlen!

CANTIENICA® - Das Beckenbodentraining der Spitzenklasse

...einzigartig und höchst effizient

Der Beckenboden ist das Herzstück des Trainings - "Das wichtigste Zwischenstockwerk im Hochhaus Mensch." (Benita Cantieni)

Gekräftigt und im gesamten Becken gut vernetzt, bildet er die Basis für die gesunde und aufgespannte Wirbelsäule. Auch MUSS der Beckenboden situationsangepasst, automatisch Anspannen und Entspannen. Er "trägt" die Organe und spielt eine große Rolle in der Sexualität.

Der Beckenboden besteht aus 3 Schichten. Gekräftigt wird beim CANTIENICA®- Training die innerste und flächengrößte Beckenbodenschicht (M. Levator Ani), welche wie eine Schale im knöchernen Becken liegt und dieses nach unten hin abschließt. Die einzelnen Schichten sind über den Damm miteinander verbunden. Die mittlere und äußerste Schicht werden somit im richtigen Maße mit trainiert.  Geburt, Wechseljahre, Alter - früher oder später erfährt man um die Wichtigkeit des Beckenbodens. Beckenbodentraining ist unerlässlich. Widmet man sich diesem Wunderwerk nicht,  erschlafft die Muskulatur und daraus resultierende Probleme sind vorprogrammiert.

In CANTIENICA® wird der Beckenboden gestärkt und mit der Muskulatur des gesamten Beckens, des Rückens, des Bauches, der Beine und der Hüften vernetzt. Das Becken wird optimal ausgerichtet. Das sogenannte Powerbecken entsteht. Die Organe werden wieder "heimgeholt" und auch dort gehalten. Durch das Training - gepaart mit der richtigen Atmung - lernt der Körper Erschütterungen (z.B. ausgelöst beim Husten, Niesen, Lachen) mit dem Zwerchfell "abzufangen" - die Organe bleiben an dem für sie vorgesehenen Platz und der Beckenboden wird obendrein entlastet.

Erobern Sie mit  einem gestärkten und sensibilisierten Beckenboden ein neues Körpergefühl - Stabilität und Spannkraft aus der Körpermitte.

CANTIENICA® bietet die perfekte Anleitung zur Selbsthilfe. Für mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit im Alltag!

Neugierde geweckt? Schnuppertraining jederzeit möglich - Termine der aktuellen Gruppenlektionen finden Sie hier!

Was ist CANTIENICA®?

CANTIENICA®-Methode für Körperform & Haltung

- ein geniales Trainingskonzept!

CANTIENICA® - für viele Menschen ein Wort mit vielen Fragezeichen.

Viele stoßen auf die Methode, auf der Suche nach einem Beckenbodentraining. Andere wiederum führt der Weg zu CANTIENICA®, da der Rücken schmerzt. Es wird nach Linderung bei Arthrose gesucht. Fußfehlstellungen wollen behoben werden. Die Liste, warum Menschen CANTIENICA® entdecken, kann lange fortgesetzt werden .... ABER: soweit muss es erstmal gar nicht kommen! CANTIENICA® dient auch der Gesundheitsvorsorge. "Couchpotatoes" gehören der Vergangenheit an.  Unsere Körper schreien nach Bewegung. Leben ist Bewegung! Und dabei kommt es selbstverständlich auf Qualität an! Mit CANTIENICA® anatomisch richtig bewegen - der Schlüssel zu Schmerzfreiheit und Agilität bis ins hohe Alter.

Was bewirkt das Training?

CANTIENICA® ist DAS Ganzkörpertraining für Haltung, Kraft und Beweglichkeit. Es dreht sich hierbei alles um die perfekte Aus- und Aufrichtung von der Sohle bis zum Scheitel und um die Kräftigung der Tiefenmuskulatur. In erster Linie werden die Beckenbodenmuskulatur und die autochthone Rückenmuskulatur gestärkt - beide bilden die Basis für eine aufgespannte und gesunde Wirbelsäule.

Die skelettnahe/-haltende Muskulatur übernimmt wieder, die für sie vorgesehene Aufgabe. Die wieder geweckte Körperintelligenz fließt in den Alltag hinein. Der Körper wird gekräftigt und erhält schöne, straffe Formen. Die Haltung wird verbessert. Die Körperwahrnehmung gefördert. Mehr Energie, Wohlbefinden und Leichtigkeit gibt's als Draufgabe.

Kurz zusammengefasst: Das Training ...  

• vernetzt und stärkt die gesamte Muskulatur von innen nach außen.
• führt zu Schmerzfreiheit im Rücken und in den Gelenken.
• kräftigt die Beckenbodenmuskulatur.
• eignet sich ideal zur Gesundheitsvorsorge.

Für wen ist das Training geeignet?

Das Training ist für Frauen/Männer jeden Alters geeignet, um den Körper beweglich und schmerzfrei zu halten. Angefangen bei Schreibtisch-Geplagten (um Verspannung, chronische Rückenschmerzen usw. loszuwerden) bis hin zu Frauen, die nach der Geburt ihren Körper bei der Rückbildung unterstützen und den Beckenboden wieder kräftigen möchten.  Sanfte minimal, dreidimensional ausgeführte Bewegungen bestimmen die Lektion.

Eine Teilnehmerin sagte kürzlich: "Es sieht nach nichts aus, ist aber so anstrengend."

In der Tat - das ist CANTIENICA®!

Entdecken auch Sie die Kraft aus Ihrer Körpermitte - für mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit im Alltag! Die aktuellen Termine finden Sie hier!